20
Th1
Những thời điểm ăn uống cần lưu ý trong ngày
Bạn nghĩ rằng mình có thể ăn uống thoải mái bất kỳ lúc nào thay vì ăn theo giờ giấc khoa học, vì sau đó bạn chỉ cần tập thể dục thì cơ thể sẽ khỏe mạnh và không bao giờ bị tăng cân. Lời khuyên cho bạn là đừng quá chủ quan với sức khỏe và tùy từng thời điểm mà chọn các loại thực phẩm phù hợp.
Trước giờ tập thể dục
Cho dù bạn chọn tập thể dục vào buổi sáng hay sau giờ làm việc thì chắc chắn bạn cũng không muốn tập luyện với một dạ dày trống rỗng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trước khi tập luyện, bạn nên cung cấp carbohydrates để cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp của mình. Để cung cấp carbohydrate và protein, bạn chỉ cần ăn một chút bánh Muffin với bơ đậu phộng hoặc bột yến mạch với hoa quả hay bánh ngũ cốc nguyên hạt là đủ và nhớ đừng bao giờ ăn no.
Sau buổi thể dục
Sau khi thể dục, cơ thể bạn đang tiêu hóa carbohydrate, vì vậy bạn có thể bắt đầu muốn bù đắp năng lượng và nghĩ rằng cần cho cơ thể hấp thụ một số protein. Lúc này, sẽ tốt hơn nếu bạn dừng nghĩ đến những món ăn ngon và hãy uống một ly sữa. Sữa là một trong các loại thực phẩm tốt nhất có thể bổ sung năng lượng sau khi tập thể dục. Ngoài ra bạn cũng có thể cung cấp cho cơ thể các đồ ăn nhẹ bao gồm bánh quy, rau xắt nhỏ…
Bữa trưa ăn nhanh
Cho dù bạn đang rất bận với công việc hoặc bận họp vào đúng giờ nghỉ trưa thì cũng không có nghĩa là bạn có thể bỏ bữa trưa. Một bữa trưa ăn nhanh vẫn tốt hơn là không ăn gì. Bạn có thể chọn những thực phẩm ăn nhanh mà vẫn cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể như bánh quy giòn, bánh pizza Muffin, trứng luộc, cá ngừ đóng hộp…
Sau bữa trưa
Vào khoảng 3-4 giờ chiều, có thể bạn thèm được ăn uống. Đừng nuông chiều cơ thể và ăn quá nhiều vì lúc này một tách cà phê có thể sẽ khiến bạn mất ngủ về đêm, một món ăn ngon và no có thể ảnh hưởng đến chất lượng bữa tối. Vậy nên, thay vào đó, hãy chọn một chút hoa quả chẳng hạn như một quả cam. Cam vừa dễ tiêu hóa vừa giàu vitamin C, lại không bắt cơ thể phải hấp thụ nhiều đường.
Trước khi ăn tối
Một lần nữa, chưa đến giờ ăn tối mà bạn đã cảm thấy đói khát do một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu không thể chờ được đến bữa ăn tối thì bạn có thể ăn một chút pho mát, bánh quy giòn. Bạn cũng có thể ăn hoa quả, miễn sao có thể hạn chế cảm giác đói mà không ảnh hưởng tới bữa ăn tối. Thêm vào đó, bạn nên chọn những đồ ăn có lượng calo thấp để tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
Ăn đêm
Cho dù đã ăn tối, nhưng trước giờ đi ngủ bạn vẫn thèm ăn. Lúc này bánh pizza, mì ống hay một món ăn ngon nào đó không phải là lựa chọn hay vì bạn thực sự không nên ăn nhiều ở thời điểm nà. Nó có thể gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn. Nếu thực sự muốn, bạn chỉ nên uống một cốc sữa ấm hoặc ăn một chút ngũ cốc. Ngoài ra theo ý kiến của các chuyên gia y tế thì, chúng ta có thể uống một cốc nhỏ đồ uống có lượng cồn thấp, ví dụ như cocktails. Thứ đồ uống này vừa có tác dụng dưỡng ẩm cho cơ thể lại ít natri nên sẽ không bắt gan phải cố gắng xử lý như xử lý các loại rượu khác.
Sáng hôm sau
Nếu bạn cảm thấy một chút vang tối hôm trước có thể khiến bạn hơi váng đầu vào sáng hôm sau thì bạn có thể dùng nước ép trái cây, loại nước có đặc tính giải độc để cảm thấy tỉnh táo hơn. Quả việt quất có thể đảm nhiệm khả năng này, hơn nữa nó lại là loại quả tuyệt vời cho dạ dày.