さ い こ う を き わ め る

20
Th1
Một số cách giảm đau xương khớp khi trời lạnh

Khi trời lạnh, nhiều người thường xuyên phải đối mặt với những cơn đau xương khớp dai dẳng. Biện pháp để chữa trị cũng nhiều, có thể điều trị không dùng thuốc: gồm tập luyện vận động, dưỡng sinh, đi bộ, tập thái cực quyền, yoga, xoa bóp, chườm nóng, châm cứu, ăn uống và một chế độ nghỉ ngơi hợp lí. Ngoài ra có thể sử dụng các phương pháp massage vật lí trị liệu hoặc sử dụng ghế massage tại nhà để thư giãn làm giảm đi sự mệt mỏi trong cơ thể.
 
Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng thích hợp sẽ rất có ích cho người bệnh, giúp giảm đau nhức các khớp. Những món ăn, bài thuốc có tác dụng kháng viêm, giảm đau mà không hại đến dạ dày, ruột, gan, thận, sẽ bổ trợ cho việc điều trị, thu ngắn liệu trình và giảm thiểu liều lượng, giới hạn tác dụng phụ của thuốc.

Những loại rau củ màu vàng cam có tác dụng kháng oxy hóa, có thể giúp phòng tránh
được một số dạng viêm khớp, giúp giảm đau nhức khi mắc bệnh.

Các loại rau, củ, quả
Các vitamin C, D, E và beta-caroten trong các loại rau, củ, quả, có tác dụng kháng oxy hóa, có thể giúp phòng tránh được một số dạng viêm khớp, giúp giảm đau nhức khi mắc bệnh khớp, bảo vệ bao khớp và đầu xương.
Vitamin C và D có khả năng cải thiện bệnh viêm khóa học tiếng trung giao tiếp xương khớp. Các thức ăn chứa vitamin E có tác dụng giảm đau, chống viêm.
Các loại gia vị có tính ấm, giúp chống phong, hàn, thấp, giảm đau, như gừng, tỏi, nghệ, hành tím, hành tây, ớt, quế, rau thơm các loại cũng rất có ích cho người bị đau nhức khớp, nhất là khi trời lạnh.
Thịt, cá
Nên ăn các loại cá có chứa nhiều acid béo omega-3 (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá basa …), có tác dụng kháng viêm, giúp ngăn chặn và làm thuyên giảm các triệu chứng của chứng đau khớp.
Một số thủy hải sản như nghêu, sò, ốc, hến cung cấp nhiều calcium rất có ích cho hoạt động của xương khớp.
Trứng, thịt gà vịt, cung cấp nhiều protein, tuy nhiên không nên sử dụng quá 70g protein mỗi ngày.
Ngoài ra, để giúp giảm đau, chống viêm, bảo vệ lớp sụn giữa các khớp xương, nên uống đủ nước trong ngày, khoảng 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Tránh để cơ thể nhiễm lạnh, nhất là về đêm, không ngâm nước, làm việc nặng nhọc ngoài trời lạnh.
Chế độ sinh hoạt
Để phòng ngừa và hạn chế các cơn đau do đau khớp trong sinh hoạt cũng như ăn uống, nên lưu ý những điều sau đây:
Giảm cân, cải tạo cơ địa, thay đổi các thói quen xấu làm tăng chịu lực của khớp (ngồi xổm, xách nặng…).
Tập luyện: Tập thể dục nhẹ nhàng, nghỉ ngơi khi đau, đi với gậy chống nếu cần, các khóa học yoga ở Hà Nội
các động tác nhẹ nhàng có tác dụng thư giãn các khớp, tránh tình trạng để cho các khớp bị “ì”, ít hoạt động.
Vật lý trị liệu: Mục đích tránh teo cơ, duy trì độ vận động của khớp. Cường độ tập luyện cần điều chỉnh tùy từng bệnh nhân, tùy từng vị trí của thoái hóa mà có các bài tập khác nhau.
Sử dụng sản phẩm chăm sóc sức khỏe: Mỗi ngày, sử dụng ghế massage khoảng 15-30 phút để thư giãn, giảm tình trạng căng cơ, đau – nhức – mỏi cơ. (http://boss-jpn.com/product/ghe-massage-toan-than-dmj-189.htm)